助孕法律-懷孕怎樣才能不長胖呢？懷孕期間如何控制飲食呢？

　大部分的寶媽是希望在懷孕這段時間內不長胖的，畢竟外形走樣也嚴重影響到寶媽們的心情情況。再加上也擔心後期是很難瘦下來。所以孕期寶媽的飲食也是很重要的，飲食也是會影響到體重增加。所以孕期要合理安排飲食習慣，懷孕怎樣才能不長胖呢？懷孕期間如何控制飲食呢？

　當處於孕期裏的寶媽們是很容易多吃的，因為在孕期內身體需要補充兩個人的營養，而寶媽有會時常感到肚子餓，這也是正常的生理反應。所以寶媽需要控制合理安排飲食，不然是很容易發生體重增長過快的情況，當你的體重增長過快，也引發妊娠併發症疾病，像巨大兒情況會給分娩增加難度等。那麼懷孕怎樣才能不長胖呢？

　1、合理安排膳食結構，保證營養元素的補充

　可以吃一些纖維和維生素蛋白質元素含量比較高的，飲食上多樣化。每日的飲食可以分為穀物、新鮮的蔬菜水果、雞魚蛋奶、大豆堅果這樣的食物。建議寶媽為了達到攝取食物的多樣化，可以平均每日攝入食物10種以上，是比較好的。

　2、減少脂肪高、糖類高的食物，或者不吃這類的：

　建議是最好少吃或不吃含糖量高的食物的，像飲料百事汽水、很甜的茶和甜點等，愛吃肥肉類的、煙燻的臘製品、漢堡油炸等之類的，來避免熱量過剩而出現了肥胖情況。

　另外，在懷孕的寶媽怎麼做到寶寶長肉自己不長呢

　由於處於懷孕的各個不同時期，寶媽需要的的營養物質都不一樣。一般來誰，在孕早期0-3個月的時候，寶媽會出現一些嘔吐反應情況，這時候對於寶媽沒有過多的飲食補充要求，可以以自己的喜好為前提，避免一些讓自己不舒服的食物攝入，多清淡點的食物，這時候就不能喝含咖啡內的飲料的。

　在孕中期4-6個月的時候，這時候的食物應該不同，每週會增加1斤左右，除了日常補鈣之外，每天的穀物類因保持400-600克的攝入;新鮮的牛奶250毫升;新鮮的雞蛋肉類在150-200克左右;蔬菜類在550克，顏色深的蔬菜可佔多部分;每日因當增加300千克的熱量，以滿足身體需要。

　在孕後期7-9個月的時候，這時候身體一週增加在0.5～1斤左右。這時候的胎兒比較大了，可以在穀物類在400-500克左右;新鮮的雞蛋肉類增到200-300克;牛奶在500毫升左右。建議少食對餐，來減少胃部的飽脹情況，如果水腫的厲害的寶媽，要控制食用鹽的攝入。

　在這裏很多在懷孕的時候，都會被家裏的長輩或者老公寵着情況，大量的吃一些營養的時候，寶媽又不注重運動。這樣也是孕婦長肥的一個問題所在，所以，寶媽們在孕期不僅要注意飲食的平均，還需要保持適當的運動哦，這樣才能控制好體重過重的情況。